下班後,才是決定你的未來!每天花 1小時做這 5件事,一年後你會很不一樣…

下班後,才是決定你的未來!每天花 1小時做這 5件事,一年後你會很不一樣…GreatDaily

你6點下班,12點上床睡覺。

這6個小時內,你都是如何度過的?

看看電視?

用各種點贊和被點贊來給自己「打打雞血」?

其實,6點到12點這段時間內做什麼,

對你的重要程度超乎想像。

 

我們中有太多人相信,

自己的事業、職業規劃都來自8小時以內的努力和辛勤,

而像職業發展計劃這樣的事兒,要看老闆和公司。

但現實是,對大多數人來說,這事兒你得靠自己…

繼續看下去…

「栽培」你的,永遠只有你自己

如果你真的沒什麼進步,

你可不該完全怪你的公司沒有好好對你進行「栽培」。

1. 重要的是你晚上在做些什麼

我大學的專業是市場營銷,但我期望成為一名設計師。

因此,我日以繼夜地練習,

接一些無償的設計私活來提高自己的設計能力。

這花了我很長時間。

當我成為老闆之後,我已經不再需要去自己搞設計了,

因此我又重回市場營銷領域。

每天,當我的孩子都睡覺後,

我開始學習這方面的知識,這又花了我很長時間,

但我已從中得到了回報。

如果我依靠上班時間上獲取到的技能,

我永遠都不會成為一名創意總監、產品經理,

或者是像今天這樣,給MBA學生講授Marketing。

我所憑藉的,都是自己給自己「上課」。

而且我認識的大多數成功人士,走的都是這樣一條路。

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想在海邊露營就去旗津! 玩水、看夕陽浪漫破表

電影中常常出現湖邊、海邊露營的景象,只不過,在台灣海邊露營非常少見,現在高雄旗津有了新的海邊露營區,無論是帳篷或是露營車都OK唷!

高雄市政府觀光局整頓的旗津海韻露營區今(23)日熱鬧開幕,這座露營區就在旗津海岸邊,是台灣首座規模完善的海邊露營區,有別於山林間的露營地,這裡可以玩水戲沙、騎單車、吹海風、觀夕陽、看星空、賞商船飛機燈火,民眾可在假期來旗津走一趟,體驗海邊露營的優閒氛圍。

旗津露營區分為汽車露營區及青年露營區,兩邊各可容納約60個營位,旗津海韻露營區除了有美景之外,更結合當地衝浪業者及自然資源,可報名參加衝浪、SUP教學體驗課程,享受夏日海浪,也可加安排海岸生態觀察導覽及自然素材手作體驗活動,帶領遊客體驗旗津深度文化之旅。

高雄市觀光局長曾姿雯表示,市府在旗津積極投入各項軟硬體建設,期將旗津形塑為觀光大島,一旁的旗津沙灘吧,已於7月1日正式開幕,黑沙玩藝節也於7月8日熱鬧登場,另外,旗津貝殼館與屏東海生館合作的蟹逅特展,也將於近期開展。今年的旗津比以往更加熱鬧、多元、歡樂,讓遊客體驗不一樣的旗津海島風情。

旗津除了露營區,周邊也有許多觀光景點,旗後燈塔、海產街、海岸公園都是可看的著名景點,周末假期不妨預約一場浪漫的海邊露營,入夜時吹著海風,與家人、朋友、情人獨享寧靜時光,互訴心事暢聊人生,或許對彼此又會有更深一層的認識,這麼美的旗津,怎麼能錯過!

 

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南非人類搖籃遺址探祕 世界八大遺產

座落於南非約翰尼斯堡的人類搖籃遺址,是世界八大遺產之一。地底下滿布的石灰洞穴,為研究人類進化提供豐富的化石紀錄,同時成為世界遊客探訪人類起源的首選。

人類搖籃遺址(Cradle of Humankind)在豪登省(Gauteng Province)的約翰尼斯堡西北方大約50公里處,占地4萬7000公頃,幅員遼闊,一望無際的草原上處處都是魅力無窮的自然風光。

1999年聯合國教科文組織(UNESCO)宣布此處為世界文化遺產,所登記註冊的名稱是「南非古人類化石遺址」。

回溯1852年左右,金礦開採者曾在此處附近區域接觸過石灰洞穴,但直到1930年代考古學家才嚴肅以對,認真探討這些洞穴文化。截至目前為止,共發現30多個化石洞。

1947年布魯姆(Robert Broom)與助手羅賓遜(John Robinson)在其中一個洞穴斯特克芳登洞穴(Sterkfontein Caves)發現可追溯至300多萬年前的人類化石「普萊斯夫人」 (Mrs. Ples)。此一重大發現震驚全球,相較北京猿人更提早了200多萬年。

這項重大發現不僅證明1924年在南非西北省所發現的大約3歲小孩頭骨「董孩兒」(Taung Child)屬同類化石,並因而促使1999年聯合國教科文組織宣布此處為世界文化遺產所在地。

這個發現證明人類及其祖先起源於斯特克芳登洞穴,然後慢慢延伸到世界其他地區,且由此窺見人類祖先自300多萬年前開始的進化過程中,帶給這個世界許多內容生動豐富的故事。

南非政府為了更完整呈現發掘與研究所得,在斯特克芳登洞穴附近新建造一所展示資料更趨完整的博物館,命名為馬洛潘訪客中心(Maropeng Visitor Centor),於2005年正式啟用。

博物館以各種靜態加上動態的新穎設計,說明人類搖籃的演進過程。由於展出化石物件豐富,成為全球遊客新寵。

來自台灣的遊客李太太告訴記者,這座訪客中心整體設計讓人驚嘆。遊客自平面展示間穿過寬敞蜿蜒曲折的長廊抵達地底下後,搭乘小船在人工水流上漂流搖晃,經歷水災、火災和地震,彷彿在搖籃裡親自體驗人類起源時候所面臨過的種種遭遇。

遊客亞瑟(Arthur)則說,人類搖籃遺址是個非常吸引人的地方,可駐足觀賞多采多姿的整體設計。

 

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台灣有幾款飲料特別成功,比如阿薩姆奶茶,跟蘋果西打一樣,不用打廣告,幾十年來一直是眾多商店飲料櫃的固定班底。

 

不知道大家有沒有想過,在紅茶、奶茶這些比較「年輕化」的茶類(對比於綠茶、普洱茶)裡,為什麼常常聽到阿薩姆與大吉嶺兩個名詞?

 

在現今這個咖啡世代,大家可能很難想像,在十七、十八世紀喝茶是歐洲貴族的風尚,當時中國的茶葉從許多歐洲國家賺進白花花的白銀,銀根外流的問題連國勢蒸蒸日上的英國都頭痛不已,後人甚至打趣地說茶葉是中國人攫取歐洲人金錢的鴉片。

 

總而言之,心高氣傲的英國人當然不願意為了一個小玩意把大筆銀子送給遠東的另一個帝國,於是英國人在東南亞殖民地進行茶葉試種。最先英國人選擇爪哇,但爪哇實在太熱,不僅培育不易,花了40年才成功種活的茶樹滋味也不好,以失敗作收。

 

炎熱地帶不行,那就往北方跑。1780年有一位英國軍官在加爾各答植物園試種茶樹,經過不斷的實驗,終於在50多年後於印度東北方的阿薩姆邦成功做出茶葉產區,培育出兩萬棵茶樹樹苗。阿薩姆邦是英國開始自產自銷、打破中國壟斷茶葉市場的局面之開端。在阿薩姆之後又有大吉嶺、斯里蘭卡(即錫蘭)等地跟入。除了英國,肯亞、土耳其等國也如法炮製,培育出自己的紅茶品種。

 

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(阿薩姆邦的位置;圖片取自 維基百科)

 

不知道為什麼,歐洲人對紅茶情有獨鍾,到了現在,受到西方文明深刻影響的現代世界,國際茶葉貿易仍以紅茶為最大宗。

 

阿薩姆邦地近中國雲南,是個土壤肥沃、降雨量極大的地區,氣候非常溫暖。在這種環境下,茶葉生長迅速,滋味強烈,茶味濃厚。事實上阿薩姆產的茶品質算不上高等,但產量龐大,佔了印度總產量的6成,聞名海內外。

 

印度另一個茶葉重鎮是大吉嶺,走高端市場。大吉嶺茶葉年產量只佔總產量的1%,但就如同台灣的高山茶一樣,大吉嶺地處高冷,山嵐濕潤,是茶樹的最佳生長環境,能種出高品質的茶葉。

 

現在很多奶茶飲料都喜歡冠名大吉嶺。想當然爾,不可能用真品,不然絕對不會是3、40塊的價,只是藉個名頭而已。

 

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聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中35歲以下的上班族,高達78%抗壓力荷爾蒙(脫氫異雄固酮DHEA)指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。

如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱!

5種紓壓食物讓人放鬆

新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。

1.維生素B群

維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統、平靜情緒。

全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物。

2.鈣

除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。

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(圖片來源:康健雜誌)

3.鎂

鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。

4.維生素C助長抗壓功力

維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。

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(圖片來源:康健雜誌)

5.纖維改善壓力型便秘

長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。

讓你愈吃愈焦慮的5種食物

吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。

1.油膩食物 

冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃,則是2~3個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。 

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(圖片來源: 陳德信)

2.高鹽分的調味食品 

洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 

 
 
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急救教學篇可康寧血壓計


今天公司福委安排了一場急救還有預防健康的課程時間不會很長.那位講師也講的很好.很生動
不過最後他們還是有推銷.一種很新很方便.可以自己幫自己量的水銀血壓計.
一台要4600.同事们覺得有點貴.所以興趣缺缺.不過他們的態度真的很好.不會一直推銷
雖然同事们都沒買.他們還是很熱心.幫我們量血壓.跟我們講預防的重要.
量完還教我們正確按壓安妮娃娃.我覺得上上這種課也蠻不錯.覺得有學到東西.....

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南非人類搖籃遺址探祕 世界八大遺產

座落於南非約翰尼斯堡的人類搖籃遺址,是世界八大遺產之一。地底下滿布的石灰洞穴,為研究人類進化提供豐富的化石紀錄,同時成為世界遊客探訪人類起源的首選。

人類搖籃遺址(Cradle of Humankind)在豪登省(Gauteng Province)的約翰尼斯堡西北方大約50公里處,占地4萬7000公頃,幅員遼闊,一望無際的草原上處處都是魅力無窮的自然風光。

1999年聯合國教科文組織(UNESCO)宣布此處為世界文化遺產,所登記註冊的名稱是「南非古人類化石遺址」。

回溯1852年左右,金礦開採者曾在此處附近區域接觸過石灰洞穴,但直到1930年代考古學家才嚴肅以對,認真探討這些洞穴文化。截至目前為止,共發現30多個化石洞。

1947年布魯姆(Robert Broom)與助手羅賓遜(John Robinson)在其中一個洞穴斯特克芳登洞穴(Sterkfontein Caves)發現可追溯至300多萬年前的人類化石「普萊斯夫人」 (Mrs. Ples)。此一重大發現震驚全球,相較北京猿人更提早了200多萬年。

這項重大發現不僅證明1924年在南非西北省所發現的大約3歲小孩頭骨「董孩兒」(Taung Child)屬同類化石,並因而促使1999年聯合國教科文組織宣布此處為世界文化遺產所在地。

這個發現證明人類及其祖先起源於斯特克芳登洞穴,然後慢慢延伸到世界其他地區,且由此窺見人類祖先自300多萬年前開始的進化過程中,帶給這個世界許多內容生動豐富的故事。

南非政府為了更完整呈現發掘與研究所得,在斯特克芳登洞穴附近新建造一所展示資料更趨完整的博物館,命名為馬洛潘訪客中心(Maropeng Visitor Centor),於2005年正式啟用。

博物館以各種靜態加上動態的新穎設計,說明人類搖籃的演進過程。由於展出化石物件豐富,成為全球遊客新寵。

來自台灣的遊客李太太告訴記者,這座訪客中心整體設計讓人驚嘆。遊客自平面展示間穿過寬敞蜿蜒曲折的長廊抵達地底下後,搭乘小船在人工水流上漂流搖晃,經歷水災、火災和地震,彷彿在搖籃裡親自體驗人類起源時候所面臨過的種種遭遇。

遊客亞瑟(Arthur)則說,人類搖籃遺址是個非常吸引人的地方,可駐足觀賞多采多姿的整體設計。

 

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【早安健康/陳映庄醫師(臺北醫學大學附設醫院小兒科主治醫師)】天氣漸漸暖和起來了,緊接著常造成小兒高燒的流行疾病就是讓家長們聞之色變的腸病毒了。腸病毒為一群病毒的總稱,包含小兒麻痺病毒、克沙奇病毒 A型及 B型、伊科病毒及腸病毒等 60 餘型,近年來又陸續發現多種型別,臺灣全年都有腸病毒感染個案,以 4 到 9 月為主要流行期。 

關於這個疾病很多新手爸媽有個誤解,常常看到家長帶著嘔吐腹瀉的孩子來看診時詢問 : 這是腸病毒嗎?大家只是被它的名字誤導,雖然它的名字有個「腸」字,但只是代表它主要經由腸道感染而已(呼吸道也行),但它並不是以明顯的上吐下瀉等腸胃症狀來表現。 

腸病毒可以引發多種疾病,其中很多是沒有症狀的感染,或只出現類似一般感冒的輕微症狀。最常引起之症狀為手足口病和疱疹性咽峽炎,造成喉嚨或口腔非常非常非常非常非常的痛 ! 

1. 泡疹性咽峽炎:特徵為突發性發燒、嘔吐及咽峽 部出現小水泡或潰瘍,病程為 4 至 6 天。 

2. 手足口病:特徵為發燒及身體出現小水泡,主要分布於口腔黏膜及舌頭,其次為軟顎、牙齦和嘴唇,四肢則是手掌及腳掌、手指及腳趾,病程為 7-10天。 有些時候則會引起一些較特殊且嚴重的臨床表現,包括無菌性腦膜炎、病毒性腦炎、心肌炎、肢體麻痺症 候群、急性出血性結膜炎等。 


病毒傳染力強,用酒精消毒卻沒效?下一頁告訴您預防腸病毒的不二法門 

腸病毒目前沒有疫苗或是特殊治療方法,和一般感冒一樣以支持性療法為主,仰賴病人自身抵抗力清除病毒,照顧上需特別注意的地方為: 

1. 是否有脫水現象 : 想像一下你的咽喉佈滿了好幾 顆不小心咬破嘴唇造成的白色小潰瘍,疱疹性咽峽所造成的疼痛是非常厲害的,小病人常常因為口腔疼痛導致食物以及水分攝取不足,加上發燒增加水分的散失,所以很容易脫水,簡易觀察重點為 : 排尿次數明顯減少、 哭泣時沒有眼淚等。 

2. 是否有重症前兆 : 某些少見的情況,病毒會攻擊腦部或心臟等重要器官,所以要請家屬留意是否有以下重症前兆 
a. 嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力 
b.肌抽躍(無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮) 
c. 持續嘔吐 
d. 呼吸急促或心跳加快 
若有以上任一症狀須立刻就醫。 

處置方法:預防脫水 + 止痛 
為了預防脫水,建議可以給一些比較冰涼的水或流質的食物 ( 例如 : 布丁、冰淇淋,沒錯 !! 只要不是氣管敏感的孩子就可以吃冰!!) 等,吞入冰涼的食物相較熱 的食物比較不痛容易下嚥;也可以視情況給予口服或外用的止痛藥增加進食量。但以上方法無效且病童有脫水症狀時,則可能需要由靜脈補充水分甚至住院直到症狀改善囉! 

特別叮嚀:多洗手是預防腸病毒的不二法門,此外本病毒不怕酒精且傳染力強,若家中有孩童感染時,請用稀釋後的漂白水或特殊抗病毒清潔劑消毒門把扶手等常接觸的位置唷! 

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(中央社記者吳靜君台北8日電)據一家人力銀行調查,59.36%受訪上班族坦言,會因英語能力不佳放棄屬意的工作機會,顯示外語能力對職涯發展的影響甚大。

1111人力銀行公布「上班族英語面試經驗」調查。調查顯示,55.26%上班族在工作中會用到英文,包含12.79%每天用到、14.16%經常用到、28.31%偶爾用到;僅44.74%幾乎不會用到。

交叉分析職務別顯示,以「工程研發」、「學術醫療」與「營建物業」3種職務別的工作場合最常需要使用英語。

調查顯示,有許多上班族自認英文不佳而放棄理想。59.36%的受訪上班族坦言,會因自認英語能力不佳,而放棄屬意的工作機會。

進一步了解,在可複選情形下,61.11%的上班族透過閱讀英文書籍、刊物加強;有53.33%的上班族是透過看電影、影集加強;37.78%則是結交外國朋友。

1111人力銀行公關總監李大華指出,面對高度競爭的就業市場,語言能力如同電腦技能,已成為上班族需具備的基本能力。多數上班族的英文文書能力優於口說能力,使得上班族在面對英語對答時倍感壓力,甚至因此打退堂鼓放棄理想植物,確實可惜。

1111人力銀行調查自11月6日到11月20日,以電子郵件的方式進行網路問卷調查,有效樣本數為1095份,信心水準95%,誤差值為正負2.96個百分點。

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相撲在日本延續多個世紀,但力士訓練過程艱辛,令許多日本年輕人望之卻步,導致外國力士獨霸相撲舞台。

 
圖為日本職業相撲力士在東京兩國國技館的比賽。(資料照)

路透社報導,這些力士每天上午都在負有盛名的友綱部屋花3個多小時,練習這項延續15世紀的國家運動。最先跌倒或是被逼出圈外者即判輸。

要跨入相撲世界,必須得在吃、生活,甚至呼吸方面貫徹日本精神,從武士風格的頭髻到嚴格的等級制度都不能馬虎。

但相撲艱難的訓練過程與受限於傳統的方式嚇跑了許多日本年輕人,導致外國力士獨霸相撲舞台,其中大多是蒙古人,他們在邁向同化前,得先歷經漫長艱辛的旅程。

以藝名旭天鵬勝較為知名的名古屋部屋掌門人,為首位帶領相撲部屋、出生於蒙古的力士,他說:「語言是最大的壓力來源。」

「當我被責罵,甚至被稱讚時,我什麼都聽不懂。」旭天鵬勝為1992年正式加入相撲的6位蒙古力士之一。

如今,曾奪下冠軍頭銜的旭天鵬勝說著一口接近流利的日語,娶了日本老婆,還放棄蒙古國籍成為日本人。

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